Apa itu kecanduan smartphone?
Sementara smartphone, tablet, atau komputer dapat menjadi alat yang sangat produktif, penggunaan perangkat ini secara kompulsif dapat mengganggu pekerjaan, sekolah, dan hubungan. Ketika anda menghabiskan lebih banyak waktu di media sosial atau bermain game daripada berinteraksi dengan orang sungguhan, atau anda tidak bisa berhenti berulang kali memeriksa teks, email, atau aplikasi bahkan ketika itu memiliki konsekuensi negatif dalam hidup anda mungkin inilah saatnya untuk menilai kembali penggunaan teknologi anda.
Kecanduan smartphone, kadang-kadang dikenal sebagai "nomofobia" (takut tanpa ponsel), sering dipicu oleh masalah penggunaan Internet yang berlebihan atau gangguan kecanduan internet. Lagipula, jarang ponsel atau tablet itu sendiri yang menciptakan paksaan, tetapi lebih pada game, aplikasi, dan dunia online yang menghubungkannya dengan kita.
Kecanduan smartphone dapat mencakup berbagai masalah kontrol impuls, termasuk:
Hubungan virtual. Kecanduan jejaring sosial, aplikasi kencan, SMS, dan perpesanan dapat meluas ke titik di mana virtual, teman online menjadi lebih penting daripada hubungan kehidupan nyata. Kita semua telah melihat pasangan yang duduk bersama di sebuah restoran saling mengabaikan dan berinteraksi dengan smartphone mereka. Meskipun Internet dapat menjadi tempat yang hebat untuk bertemu orang-orang baru, berhubungan kembali dengan teman-teman lama, atau bahkan memulai hubungan romantis, hubungan online bukanlah pengganti yang sehat untuk interaksi kehidupan nyata. Persahabatan online dapat menarik karena mereka cenderung ada dalam gelembung, tidak tunduk pada tuntutan atau tekanan yang sama seperti hubungan dunia nyata yang berantakan. Penggunaan aplikasi kencan yang kompulsif dapat mengubah fokus anda menjadi hubungan jangka pendek alih-alih mengembangkan hubungan jangka panjang.
Kelebihan informasi.
Berselancar web kompulsif, menonton video, bermain game, atau memeriksa umpan berita dapat menyebabkan produktivitas yang lebih rendah di tempat kerja atau sekolah dan mengisolasi anda selama berjam-jam pada suatu waktu. Penggunaan aplikasi Internet dan telepon pintar secara kompulsif dapat menyebabkan anda mengabaikan aspek kehidupan anda yang lain, dari hubungan dunia nyata hingga hobi dan kegiatan sosial.
Kecanduan cybersex.
Penggunaan kompulsif pornografi Internet, layanan seks, bertukar telanjang, atau layanan pesan dewasa dapat berdampak negatif pada hubungan intim kehidupan nyata anda dan kesehatan emosional secara keseluruhan. Sementara pornografi online dan kecanduan cybersex adalah jenis kecanduan seksual, Internet membuatnya lebih mudah diakses, relatif anonim, dan sangat nyaman. Sangat mudah untuk menghabiskan berjam-jam terlibat dalam fantasi yang tidak mungkin di kehidupan nyata. Penggunaan berlebihan aplikasi kencan yang memfasilitasi seks bebas dapat membuatnya lebih sulit untuk mengembangkan hubungan intim jangka panjang atau merusak hubungan yang ada.
Dorongan online.
Dorongan online, seperti permainan, perjudian, perdagangan saham, belanja online, atau penawaran di situs lelang seperti eBay seringkali dapat menyebabkan masalah keuangan dan masalah terkait pekerjaan. Sementara kecanduan judi telah menjadi masalah yang terdokumentasi dengan baik selama bertahun-tahun, ketersediaan perjudian internet telah membuat perjudian jauh lebih mudah diakses. Perdagangan saham kompulsif atau belanja online dapat sama merusaknya secara finansial dan sosial. Pecandu eBay mungkin terbangun pada jam-jam aneh untuk bisa online selama beberapa menit terakhir lelang. anda dapat membeli hal-hal yang tidak anda butuhkan dan tidak mampu hanya mengalami kegembiraan menempatkan tawaran yang menang.
Penyebab dan efek dari kecanduan smartphone dan Internet.
Meskipun anda dapat mengalami masalah kontrol impuls dengan laptop atau komputer desktop, ukuran dan kenyamanan smartphone dan tablet berarti bahwa kami dapat membawanya ke mana saja dan memuaskan keinginan kami setiap saat. Bahkan, sebagian besar dari kita jarang lebih dari lima kaki dari smartphone kita. Seperti penggunaan obat-obatan dan alkohol, mereka dapat memicu pelepasan dopamin kimia otak dan mengubah suasana hati anda. anda juga dapat dengan cepat membangun toleransi sehingga dibutuhkan lebih banyak dan lebih banyak waktu di depan layar ini untuk mendapatkan hadiah yang sama menyenangkan.
Penggunaan ponsel cerdas yang berat sering kali merupakan gejala dari masalah mendasar lainnya, seperti stres, kecemasan, depresi, atau kesepian. Pada saat yang sama, ini juga dapat memperburuk masalah ini. Jika anda menggunakan ponsel cerdas sebagai "selimut keamanan" untuk menghilangkan perasaan cemas, kesepian, atau kecanggungan dalam situasi sosial, misalnya, anda hanya akan berhasil memisahkan diri dari orang-orang di sekitar anda. Menatap telepon anda akan menyangkal anda interaksi tatap muka yang dapat membantu menghubungkan anda secara bermakna dengan orang lain, mengurangi kecemasan, dan meningkatkan suasana hati anda. Dengan kata lain, obat yang anda pilih untuk kecemasan anda (terlibat dengan ponsel cerdas anda), sebenarnya membuat kecemasan anda lebih buruk.
Kecanduan smartphone atau Internet juga dapat berdampak negatif bagi kehidupan anda dengan:
Meningkatkan kesepian dan depresi. Walaupun sepertinya kehilangan diri sendiri saat online akan membuat perasaan seperti kesepian, depresi, dan kebosanan menguap ke udara, itu benar-benar dapat membuat anda merasa lebih buruk. Sebuah studi tahun 2014 menemukan korelasi antara penggunaan media sosial yang tinggi dan depresi dan kecemasan. Pengguna, terutama remaja, cenderung membandingkan diri mereka sendiri dengan rekan-rekan mereka di media sosial, mempromosikan perasaan kesepian dan depresi.
Memicu kecemasan. Seorang peneliti menemukan bahwa kehadiran telepon di tempat kerja cenderung membuat orang lebih cemas dan berkinerja buruk pada tugas yang diberikan. Semakin berat penggunaan telepon seseorang, semakin besar kecemasan yang mereka alami.
Meningkatkan stres. Menggunakan smartphone untuk bekerja sering kali berarti perdarahan di rumah dan kehidupan pribadi anda. anda merasakan tekanan untuk selalu hidup, tidak pernah lepas dari pekerjaan. Kebutuhan ini untuk terus memeriksa dan menanggapi email dapat berkontribusi pada tingkat stres yang lebih tinggi dan bahkan kelelahan.
Memperburuk gangguan defisit perhatian. Aliran pesan dan informasi yang konstan dari smartphone dapat membanjiri otak dan membuatnya tidak mungkin untuk memusatkan perhatian pada satu hal selama lebih dari beberapa menit tanpa merasa terdorong untuk beralih ke hal lain.
Menurunkan kemampuan anda untuk berkonsentrasi dan berpikir secara mendalam atau kreatif. Dengungan, ping atau bunyi bip yang terus-menerus dari ponsel cerdas anda dapat mengalihkan perhatian anda dari tugas-tugas penting, memperlambat pekerjaan anda, dan menyela saat-saat tenang yang sangat penting bagi kreativitas dan penyelesaian masalah. Alih-alih sendirian dengan pikiran kita, kita sekarang selalu online dan terhubung.
Mengganggu tidurmu. Penggunaan ponsel cerdas yang berlebihan dapat mengganggu tidur anda, yang dapat berdampak serius pada kesehatan mental anda secara keseluruhan. Ini dapat memengaruhi daya ingat anda, memengaruhi kemampuan anda untuk berpikir jernih, dan mengurangi keterampilan kognitif dan pembelajaran anda.
Mendorong penyerapan diri. Sebuah penelitian di Inggris menemukan bahwa orang yang menghabiskan banyak waktu di media sosial lebih cenderung menampilkan sifat kepribadian negatif seperti narsisme. Memotret selfie tanpa akhir, memposting semua pikiran atau detail tentang hidup anda dapat menciptakan egoisme yang tidak sehat, menjauhkan anda dari hubungan kehidupan nyata dan membuatnya lebih sulit untuk mengatasi stres.
Tanda dan gejala kecanduan smartphone.
Tidak ada jumlah waktu khusus yang dihabiskan untuk ponsel anda, atau frekuensi anda memeriksa pembaruan, atau jumlah pesan yang anda kirim atau terima yang menunjukkan masalah kecanduan atau penggunaan berlebihan.
Menghabiskan banyak waktu untuk terhubung ke telepon anda hanya menjadi masalah ketika ia menyerap begitu banyak waktu anda sehingga menyebabkan anda mengabaikan hubungan tatap muka, pekerjaan, sekolah, hobi, atau hal-hal penting lainnya dalam hidup anda. Jika anda mengabaikan teman saat makan siang untuk membaca pembaruan Facebook atau secara kompulsif memeriksa ponsel anda saat mengemudi atau selama kuliah, maka inilah saatnya untuk menilai kembali penggunaan ponsel cerdas anda dan mendapatkan keseimbangan yang lebih sehat dalam hidup anda.
Tips untuk menjaga anda dari kecanduan smartphone.
Ada sejumlah langkah yang dapat anda ambil untuk mengendalikan ponsel cerdas dan Internet anda. Meskipun anda sendiri dapat melakukan banyak langkah-langkah ini, kecanduan sulit dikalahkan sendiri, terutama ketika godaan selalu mudah dijangkau. Sangat mudah untuk kembali ke pola penggunaan lama. Cari dukungan dari luar, apakah itu dari keluarga, teman, atau terapis profesional.
Untuk membantu anda mengidentifikasi area masalah anda, catat kapan dan seberapa banyak anda menggunakan ponsel cerdas anda untuk kegiatan yang tidak penting atau tidak penting. Ada aplikasi spesifik yang dapat membantu dengan ini, memungkinkan anda untuk melacak waktu yang anda habiskan di ponsel anda. Apakah ada saat-saat anda lebih sering menggunakan ponsel? Adakah hal lain yang bisa anda lakukan sebagai gantinya? Semakin anda memahami penggunaan ponsel cerdas anda, semakin mudah untuk mengekang kebiasaan anda dan mendapatkan kembali kendali atas waktu anda.
Kenali pemicu yang membuat anda meraih ponsel anda. Apakah saat anda kesepian atau bosan? Jika anda berjuang dengan depresi, stres, atau kecemasan, misalnya, penggunaan ponsel cerdas anda yang berlebihan mungkin merupakan cara untuk menenangkan suasana hati yang berbatu. Alih-alih, temukan cara yang lebih sehat dan lebih efektif untuk mengatur suasana hati anda, seperti berlatih teknik relaksasi.
Memahami perbedaan antara berinteraksi langsung dan online. Manusia adalah makhluk sosial. Kami tidak dimaksudkan untuk diisolasi atau bergantung pada teknologi untuk interaksi manusia. Interaksi sosial dengan orang lain secara langsung — melakukan kontak mata, merespons bahasa tubuh — dapat membuat anda merasa tenang, aman, dan mengerti, dan dengan cepat mengerem stres. Berinteraksi melalui teks, email, atau pengiriman pesan memotong isyarat nonverbal ini sehingga tidak akan memiliki efek yang sama pada kesejahteraan emosional anda. Selain itu, teman-teman daring tidak dapat memeluk anda saat terjadi krisis, mengunjungi anda saat anda sakit, atau merayakan peristiwa bahagia bersama anda.
Bangun keterampilan koping anda. Mungkin tweeting, SMS atau blogging adalah cara anda mengatasi stres atau kemarahan. Atau mungkin anda mengalami kesulitan berhubungan dengan orang lain dan merasa lebih mudah untuk berkomunikasi dengan orang-orang online. Membangun keterampilan di bidang-bidang ini akan membantu anda mengatasi tekanan dan tekanan kehidupan sehari-hari tanpa bergantung pada ponsel cerdas anda.
Kenali semua masalah mendasar yang mungkin mendukung perilaku kompulsif anda. Pernahkah anda mengalami masalah dengan alkohol atau narkoba di masa lalu? Apakah ada sesuatu tentang penggunaan ponsel cerdas anda yang mengingatkan anda tentang bagaimana anda biasa minum atau menggunakan narkoba untuk membuat mati rasa atau mengalihkan perhatian anda?
Perkuat jaringan dukungan anda. Sisihkan waktu khusus setiap minggu untuk teman dan keluarga. Jika anda malu, ada cara untuk mengatasi kecanggungan sosial dan menjalin pertemanan abadi tanpa mengandalkan media sosial atau internet. Untuk menemukan orang-orang dengan minat yang sama, cobalah menghubungi kolega di tempat kerja, bergabung dengan tim olahraga atau klub buku, mendaftar di kelas pendidikan, atau menjadi sukarelawan untuk tujuan yang baik. anda akan dapat berinteraksi dengan orang lain seperti anda, membiarkan hubungan berkembang secara alami, dan membentuk pertemanan yang akan meningkatkan kehidupan anda dan memperkuat kesehatan anda.
Post a Comment