Berurusan dengan Depresi Remaja.

Tidak peduli seberapa sedihnya kehidupan saat ini, ada banyak hal yang dapat anda lakukan untuk mulai merasa lebih baik hari ini. Gunakan alat ini untuk membantu diri sendiri atau teman.

Apa itu depresi remaja?

Masa remaja bisa sangat sulit dan sangat normal untuk merasa sedih atau mudah marah setiap saat. Tetapi jika perasaan ini tidak hilang atau menjadi begitu kuat sehingga anda merasa sangat putus asa dan tidak berdaya, anda mungkin menderita depresi.

Depresi remaja lebih dari sekadar merasa sedih atau sedih untuk sementara waktu. Ini adalah gangguan mood yang serius dan melemahkan yang dapat mengubah cara anda berpikir, merasakan, dan berfungsi dalam kehidupan sehari-hari anda, menyebabkan masalah di rumah, sekolah, dan dalam kehidupan sosial anda. Saat anda mengalami depresi, anda mungkin merasa putus asa dan terisolasi dan sepertinya tidak ada yang mengerti. Tetapi depresi jauh lebih umum pada remaja daripada yang anda kira. Meningkatnya tekanan akademis, tantangan sosial, dan perubahan hormon pada masa remaja berarti bahwa sekitar satu dari lima dari kita menderita depresi pada remaja kita. anda tidak sendirian dan depresi anda bukanlah pertanda kelemahan atau cacat karakter.

Meskipun rasanya awan hitam depresi tidak akan pernah terangkat, ada banyak hal yang dapat anda lakukan untuk membantu diri anda mengatasi gejala, mendapatkan kembali keseimbangan anda dan merasa lebih positif, energetik, dan penuh harapan lagi.

Tanda dan gejala depresi remaja

Sulit untuk mengatakan dengan tepat bagaimana perasaan depresi dan kita semua tidak mengalaminya dengan cara yang sama. Bagi sebagian remaja, depresi ditandai oleh perasaan suram dan putus asa. Bagi yang lain, ini adalah kemarahan atau kegelisahan yang terus-menerus, atau hanya perasaan "kehampaan" yang luar biasa. Namun, depresi memengaruhi anda, namun ada beberapa gejala umum yang mungkin anda alami:

• anda terus-menerus merasa mudah tersinggung, sedih, atau marah.
• Tidak ada yang tampak menyenangkan lagi bahkan aktivitas yang dulu anda sukai dan anda hanya tidak melihat gunanya memaksa diri anda untuk melakukannya.
• anda merasa buruk tentang diri anda tidak berharga, bersalah, atau hanya "salah" dalam beberapa cara.
• anda tidur terlalu banyak atau tidak cukup.
• anda telah beralih ke alkohol atau obat-obatan untuk mencoba mengubah perasaan anda.
• anda sering mengalami sakit kepala yang tidak dapat dijelaskan atau sakit atau masalah fisik lainnya.
• Apa pun dan semuanya membuat anda menangis.
• anda sangat sensitif terhadap kritik.
• Berat badan anda naik atau turun tanpa secara sadar berusaha.
• anda kesulitan berkonsentrasi, berpikir jernih, atau mengingat berbagai hal. Nilai anda mungkin jatuh karena itu.
• anda merasa tidak berdaya dan putus asa.
• anda berpikir tentang kematian atau bunuh diri. (Jika demikian, bicarakan dengan seseorang segera!)

Mengatasi pikiran untuk bunuh diri

Jika perasaan negatif yang disebabkan oleh depresi menjadi begitu luar biasa sehingga anda tidak dapat melihat solusi apa pun selain merugikan diri sendiri atau orang lain, anda perlu segera mendapatkan bantuan. Meminta bantuan ketika anda berada di tengah-tengah emosi yang kuat seperti itu bisa sangat sulit, tetapi penting bagi anda untuk menjangkau seseorang yang anda percayai pada teman, anggota keluarga, atau guru, misalnya. Jika anda merasa tidak memiliki siapa pun untuk diajak bicara, atau berpikir bahwa berbicara dengan orang asing mungkin lebih mudah, hubungi saluran bantuan bunuh diri. anda akan dapat berbicara dengan percaya diri kepada seseorang yang memahami apa yang anda alami dan dapat membantu anda mengatasi perasaan anda.

Apa pun situasi anda, dibutuhkan keberanian nyata untuk menghadapi kematian dan mundur dari jurang. anda dapat menggunakan keberanian itu untuk membantu anda terus berjalan dan mengatasi depresi.

Selalu ada solusi lain, bahkan jika anda tidak bisa melihatnya sekarang. Banyak orang yang selamat dari upaya bunuh diri mengatakan bahwa mereka melakukannya karena mereka secara keliru merasa tidak ada solusi lain untuk masalah yang mereka alami. Pada saat itu, mereka tidak bisa melihat jalan keluar lain, tetapi sebenarnya, mereka tidak benar-benar ingin mati. Ingatlah bahwa tidak peduli seberapa parah perasaan anda, emosi ini akan berlalu.

Pikiran melukai diri sendiri atau orang lain tidak membuat anda menjadi orang jahat. Depresi dapat membuat anda berpikir dan merasakan hal-hal yang keluar dari karakter. Tidak seorang pun seharusnya menghakimi anda atau mengutuk anda karena perasaan-perasaan ini jika anda cukup berani untuk membicarakannya.

Jika perasaan anda tidak terkendali, katakan pada diri anda untuk menunggu 24 jam sebelum anda mengambil tindakan apa pun. Ini bisa memberi anda waktu untuk benar-benar memikirkan berbagai hal dan menjauhkan diri dari emosi kuat yang mengganggu anda. Selama periode 24 jam ini, cobalah untuk berbicara dengan seseorang siapa pun asalkan mereka bukan orang depresi lainnya.

Jika anda takut tidak dapat mengendalikan diri, pastikan anda tidak pernah sendirian. Bahkan jika anda tidak dapat mengungkapkan perasaan anda, tetap di tempat umum, bergaul dengan teman atau anggota keluarga, atau menonton film apa saja agar tidak sendirian dan dalam bahaya.

Kenapa saya depresi?

Terlepas dari apa yang anda mungkin telah diberitahu, depresi tidak hanya disebabkan oleh ketidakseimbangan kimiawi di otak yang dapat disembuhkan dengan obat. Sebaliknya, depresi disebabkan oleh kombinasi faktor biologis, psikologis, dan sosial. Karena masa remaja dapat menjadi masa kekacauan dan ketidakpastian yang besar, anda kemungkinan menghadapi berbagai tekanan yang dapat berkontribusi pada gejala depresi anda. Ini bisa berkisar dari perubahan hormon hingga masalah di rumah atau sekolah atau pertanyaan tentang siapa anda dan di mana anda cocok.

Sebagai seorang remaja, anda lebih mungkin menderita depresi jika anda memiliki riwayat depresi keluarga atau pernah mengalami trauma anak usia dini, seperti kehilangan orang tua atau pelecehan fisik atau emosional.

Faktor-faktor risiko yang dapat memicu atau memperburuk depresi pada remaja meliputi:

• Penyakit serius, sakit kronis, atau cacat fisik
• Memiliki kondisi kesehatan mental lainnya, seperti kecemasan, gangguan makan, gangguan belajar, atau ADHD
• Penyalahgunaan alkohol atau narkoba
• Masalah akademik atau keluarga
• Bullying
• Trauma karena kekerasan atau pelecehan
• Pengalaman hidup yang penuh tekanan baru-baru ini, seperti perceraian orang tua atau kematian orang yang dicintai
• Mengatasi identitas seksual anda di lingkungan yang tidak mendukung
• Kesepian dan kurangnya dukungan sosial
• Menghabiskan terlalu banyak waktu di media sosial

Apa pun penyebab depresi anda, tips berikut dapat membantu anda mengatasi gejala, mengubah perasaan, dan mendapatkan kembali harapan dan antusiasme.

Mengatasi depresi remaja 

Tips 1: 

Bicaralah dengan orang dewasa yang anda percayai. Depresi bukanlah kesalahan anda, dan anda tidak melakukan apa pun untuk menyebabkannya. Namun, anda memiliki kontrol atas perasaan yang lebih baik. Langkah pertama adalah meminta bantuan.

Berbicara dengan seseorang tentang depresi

Mungkin sepertinya tidak mungkin orang tua anda bisa membantu, terutama jika mereka selalu mengganggu anda atau menjadi marah tentang perilaku anda. Yang benar adalah, orang tua benci melihat anak-anak mereka terluka. Mereka mungkin merasa frustrasi karena mereka tidak mengerti apa yang terjadi dengan anda atau tahu bagaimana membantu.

• Jika orang tua anda kasar dalam hal apa pun, atau jika mereka memiliki masalah sendiri yang menyulitkan mereka untuk merawat anda, temukan orang dewasa lain yang anda percayai (seperti kerabat, guru, penasihat, atau pelatih). Orang ini dapat membantu anda mendekati orang tua anda, atau mengarahkan anda ke dukungan yang anda butuhkan.
• Jika anda benar-benar tidak memiliki siapa pun yang dapat anda ajak bicara, ada banyak hotline, layanan, dan kelompok dukungan yang dapat membantu.
• Apa pun itu, bicaralah dengan seseorang, terutama jika anda memiliki pikiran untuk melukai diri sendiri atau orang lain. Meminta bantuan adalah hal paling berani yang bisa anda lakukan, dan langkah pertama untuk merasa lebih baik.

Pentingnya menerima dan berbagi perasaan anda.

Mungkin sulit untuk membuka tentang bagaimana perasaan anda terutama ketika anda merasa tertekan, malu, atau tidak berharga. Penting untuk diingat bahwa banyak orang berjuang dengan perasaan seperti ini pada satu waktu atau yang lain. Mereka tidak berarti anda lemah, cacat mendasar, atau tidak baik. Menerima perasaan anda dan membukanya dengan seseorang yang anda percayai akan membantu anda merasa kurang sendirian.

Meskipun mungkin tidak terasa seperti itu saat ini, orang-orang mencintai dan peduli pada anda. Jika anda dapat mengumpulkan keberanian untuk membicarakan depresi anda, itu bisa dan akan diselesaikan. Beberapa orang berpikir bahwa membicarakan perasaan sedih akan memperburuknya, tetapi yang terjadi hampir selalu benar. Sangat membantu untuk membagikan kekhawatiran anda kepada seseorang yang akan mendengarkan dan peduli dengan apa yang anda katakan. Mereka tidak perlu dapat "memperbaiki" anda; mereka hanya perlu menjadi pendengar yang baik.

Tips 2: 

Cobalah untuk tidak mengisolasi diri anda, itu membuat depresi semakin buruk

Depresi menyebabkan banyak dari kita menarik diri ke dalam kulit kita. anda mungkin tidak merasa ingin melihat siapa pun atau melakukan sesuatu dan beberapa hari baru bangun tidur di pagi hari bisa sulit. Tetapi mengisolasi diri anda hanya akan membuat depresi semakin buruk. Jadi, bahkan jika itu adalah hal terakhir yang ingin anda lakukan, cobalah untuk memaksa diri anda untuk tetap bersosialisasi. Saat anda keluar ke dunia dan terhubung dengan orang lain, kemungkinan anda akan mulai merasa lebih baik.

Habiskan waktu bertatap muka dengan teman-teman yang membuat anda merasa baik terutama mereka yang aktif, ceria, dan pengertian. Hindari bergaul dengan mereka yang menyalahgunakan narkoba atau alkohol, membuat anda dalam masalah, atau membuat anda merasa dihakimi atau merasa tidak aman.

Terlibat dalam kegiatan yang anda sukai (atau terbiasa). Terlibat dalam kegiatan ekstrakurikuler tampak seperti prospek yang menakutkan ketika anda mengalami depresi, tetapi anda akan merasa lebih baik jika melakukannya. Pilih sesuatu yang anda nikmati di masa lalu, apakah itu olahraga, seni, tari atau kelas musik, atau klub setelah sekolah. anda mungkin tidak merasa termotivasi pada awalnya, tetapi ketika anda mulai berpartisipasi lagi, suasana hati dan antusiasme anda akan mulai meningkat.

Sukarelawan. Melakukan sesuatu untuk orang lain adalah antidepresan yang kuat dan penguat kebahagiaan. Menjadi sukarelawan untuk suatu tujuan yang anda yakini dapat membantu anda merasa terhubung kembali dengan orang lain dan dunia, dan memberi anda kepuasan mengetahui anda membuat perbedaan.

Kurangi penggunaan media sosial anda. Walaupun sepertinya kehilangan diri sendiri saat online akan mengurangi gejala depresi untuk sementara waktu, itu sebenarnya dapat membuat anda merasa lebih buruk. Membandingkan diri sendiri dengan teman di media sosial, misalnya, hanya meningkatkan perasaan depresi dan isolasi. Ingat: orang selalu membesar-besarkan aspek positif dari kehidupan mereka secara online, menyikat keraguan dan kekecewaan yang kita semua alami. Dan bahkan jika anda hanya berinteraksi dengan teman online, itu bukan pengganti untuk kontak langsung. Kontak mata-ke-mata, pelukan, atau bahkan sentuhan sederhana pada lengan dari seorang teman dapat membuat semua perbedaan dengan bagaimana perasaan anda.

Tip 3: 

Adopsi kebiasaan sehat. Membuat pilihan gaya hidup sehat dapat melakukan keajaiban untuk suasana hati anda. Hal-hal seperti makan dengan benar, berolahraga secara teratur, dan cukup tidur telah terbukti membuat perbedaan besar dalam hal depresi.

Dapatkan bergerak! Pernah mendengar "pelari tinggi"? anda benar-benar mendapatkan endorfin dari berolahraga, yang membuat anda langsung merasa lebih bahagia. Aktivitas fisik bisa sama efektifnya dengan obat atau terapi untuk depresi, jadi ikut serta dalam olahraga, mengendarai sepeda, atau mengikuti kelas dansa. Aktivitas apa pun membantu! Jika anda tidak merasa susah, mulailah dengan berjalan kaki singkat setiap hari, dan bangunlah dari sana.

Jadilah cerdas tentang apa yang anda makan. Pola makan yang tidak sehat bisa membuat anda merasa lamban dan lelah, yang memperburuk gejala depresi. Makanan sampah, karbohidrat olahan, dan camilan manis adalah penyebab terburuk! Mereka mungkin memberi anda dorongan cepat, tetapi mereka akan membuat anda merasa lebih buruk dalam jangka panjang. Pastikan anda memberi makan pikiran anda dengan banyak buah, sayuran, dan biji-bijian. Bicaralah dengan orang tua, dokter, atau perawat sekolah tentang cara memastikan diet anda bergizi cukup.

Hindari alkohol dan narkoba. anda mungkin tergoda untuk minum atau menggunakan narkoba dalam upaya untuk melepaskan diri dari perasaan anda dan mendapatkan "dorongan suasana hati," bahkan jika hanya untuk waktu yang singkat. Namun, selain menyebabkan depresi, penggunaan narkoba hanya akan membuat depresi semakin buruk dalam jangka panjang. Alkohol dan penggunaan narkoba juga dapat meningkatkan perasaan bunuh diri. Jika anda kecanduan alkohol atau narkoba, cari bantuan. anda akan memerlukan perawatan khusus untuk masalah substansi anda selain perawatan apa pun yang anda terima untuk depresi anda.

Usahakan untuk tidur delapan jam setiap malam. Merasa tertekan saat remaja biasanya mengganggu tidur anda. Apakah anda tidur terlalu sedikit atau terlalu banyak, suasana hati anda akan menderita. Tetapi anda bisa mendapatkan jadwal tidur yang lebih baik dengan mengadopsi kebiasaan tidur yang sehat.

Tips 4: 

Kelola stres dan kecemasan. Bagi banyak remaja, stres dan kecemasan dapat berjalan seiring dengan depresi. Stres, keraguan, atau ketakutan yang tak henti-hentinya dapat menguras energi emosional anda, memengaruhi kesehatan fisik anda, membuat tingkat kecemasan anda melonjak, dan memicu atau memperburuk depresi.

Jika anda menderita gangguan kecemasan, gangguan ini dapat bermanifestasi dengan berbagai cara. Mungkin anda mengalami serangan kecemasan hebat yang menghantam tanpa peringatan, panik saat berbicara di kelas, mengalami pikiran yang tidak terkendali, mengganggu, atau hidup dalam keadaan khawatir yang konstan. Karena kecemasan membuat depresi semakin buruk (dan sebaliknya), penting untuk mendapatkan bantuan untuk kedua kondisi tersebut.

Tips untuk mengelola stres

Mengelola stres dalam hidup anda dimulai dengan mengidentifikasi sumber-sumber stres itu:

• Jika ujian atau kelas tampak berlebihan, misalnya, bicarakan dengan guru atau penasihat sekolah, atau temukan cara untuk meningkatkan cara anda mengatur waktu anda.
• Jika anda memiliki masalah kesehatan, anda merasa tidak dapat berbicara dengan orang tua anda tentang - seperti masalah kehamilan atau masalah narkoba - mencari perhatian medis di klinik atau menemui dokter. Seorang profesional kesehatan dapat membimbing anda ke arah perawatan yang tepat (dan membantu anda mendekati orang tua anda jika itu perlu).
• Jika anda kesulitan untuk menyesuaikan diri atau menghadapi masalah hubungan, pertemanan, atau keluarga, bicarakan masalah anda dengan konselor sekolah atau terapis profesional. Latihan, meditasi, relaksasi otot, dan latihan pernapasan adalah cara lain yang baik untuk mengatasi stres.
• Jika pikiran negatif dan kekhawatiran kronis anda berkontribusi pada tingkat stres sehari-hari anda, anda dapat mengambil langkah untuk menghentikan kebiasaan itu dan mendapatkan kembali kendali atas pikiran khawatir anda.

Bagaimana membantu seorang teman remaja yang depresi.

Jika anda seorang remaja dengan teman yang kelihatannya sedih atau bermasalah, anda mungkin curiga akan depresi. Tapi bagaimana anda tahu itu bukan hanya fase yang lewat atau suasana hati yang buruk? Cari tanda-tanda peringatan umum dari depresi remaja:

• Temanmu tidak ingin melakukan hal-hal yang dulu kalian sukai.
• Temanmu mulai menggunakan alkohol atau narkoba atau bergaul dengan orang banyak.
• Temanmu berhenti pergi ke kelas dan kegiatan setelah sekolah.
• Temanmu berbicara tentang menjadi buruk, jelek, bodoh, atau tidak berharga.
• Temanmu mulai berbicara tentang kematian atau bunuh diri.

Remaja biasanya lebih mengandalkan teman mereka daripada orang tua mereka atau orang dewasa lainnya, sehingga anda mungkin berada dalam posisi menjadi orang pertama atau satu-satunya yang teman curhat anda curahkan. Walaupun ini mungkin tampak seperti tanggung jawab besar, ada banyak hal yang anda dapat lakukan untuk membantu:

Dapatkan teman anda untuk berbicara dengan anda. Memulai percakapan tentang depresi bisa jadi sesuatu yang menakutkan, tetapi anda bisa mengatakan sesuatu yang sederhana: “anda sepertinya benar-benar sedih, dan bukan diri sendiri. Aku benar-benar ingin membantumu. Apakah ada sesuatu yang saya bisa lakukan?"

anda tidak perlu memiliki jawabannya. Teman anda hanya membutuhkan seseorang untuk mendengarkan dan mendukung. Dengan mendengarkan dan merespons dengan cara yang tidak menghakimi dan meyakinkan, anda membantu dengan cara yang utama.

Dorong teman anda untuk mendapatkan bantuan. Dorong teman anda yang depresi untuk berbicara dengan orang tua, guru, atau penasihat. Mungkin menakutkan bagi teman anda untuk mengakui kepada tokoh berwenang bahwa mereka memiliki masalah. Memiliki anda di sana mungkin membantu, jadi tawarkan untuk mendukung.

Tetap bersama teman anda melalui masa-masa sulit. Depresi dapat membuat orang melakukan dan mengatakan hal-hal yang menyakitkan atau aneh. Tetapi teman anda sedang melalui masa yang sangat sulit, jadi cobalah untuk tidak tersinggung. Setelah teman anda mendapatkan bantuan, mereka akan kembali menjadi orang yang anda kenal dan cintai. Sementara itu, pastikan anda memiliki teman atau keluarga lain yang merawat anda. Perasaan anda penting dan perlu dihormati juga.

Bicaralah jika teman anda ingin bunuh diri. Jika teman anda bercanda atau berbicara tentang bunuh diri, memberikan harta benda, atau mengucapkan selamat tinggal, segera beri tahu orang dewasa yang tepercaya. Satu-satunya tanggung jawab anda saat ini adalah mendapatkan bantuan teman anda, dan menyelesaikannya dengan cepat. Bahkan jika anda berjanji untuk tidak memberi tahu, teman anda membutuhkan bantuan anda. Lebih baik memiliki teman yang sementara waktu marah kepadamu daripada teman yang tidak lagi hidup.